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枣庄澜莱五金工具有限公司跑步是有氧yun动还是wu氧运动，为什么可以瘦腿？

paobu是有氧运dong还是wu氧运动，为啥能瘦tui？这是两个问题，接下来逐个回答。

有氧和wu氧的区分bu是在于pao步er在于心lv。ren的最大心率一般是用

220-年龄来ji算，dang跑步时心率在最大心lv的70%yi上时，基ben上属于wu氧运动，这时候deyun动能liang的供应靠wu氧糖酵解和ATP， 这ge时间比较短也就是几分钟er已，相对应的就是800米以内的短跑，基ben上属于无氧yun动。

dang跑bu时心率di于70%yi下是属于有氧运动，有氧运动时身体的能量供应主yao靠有氧参与下分解脂肪和糖。所yi慢跑有利于消耗脂肪减肥。

因此，题主问pao步属于有氧运动还是无氧yundong，要看你的pao步速度，急（极）速跑时心率大于你最da心率de70%时ji本上就属于无氧运动了，dang你跑步速度di于最大心lv70%时就属于有氧运动。

为啥跑bu能够瘦腿？一是因为跑步能减肥，腿上的脂肪随着运动被消耗掉了，腿也就瘦了，二是ren体需yao的能量三大来源是碳水化合物、蛋白和脂肪，dang你减肥运dong时，要控制饮食要节食，dang人体吃进去的供应能量食物bu足时，ren体hui分解脂肪来供应能量（达到减肥的目的)，人体肌肉也是蛋白组成de，这ge时候也会分解这些肌肉蛋白yi提供身体需yao的能liang，这就会造成肌肉减少liu失。

所以，减肥减去了tui上de脂肪加上运动流失的腿上de肌肉，两个方面加起来造成瘦腿的效果。因此，运动减肥的时候尽量buyao缺了蛋白，否则减去le脂肪，肌肉也会被减去一部分。